المشي هو تمرين بدني بسيط لا يحتاج إلى معدات أو مهارات خاصة، ويُدمج في النشاط اليومي بيسر. تشير دراسات إلى أن 10000 خطوة يوميًا هدف مفيد للصحة العامة، بينما أظهرت أبحاث أخرى أن إضافة 2000 خطوة فقط يوميًا يعود بالنفع.
رغم أن قطع 20000 خطوة يوميًا يُشكّل تحديًا لمن يعيشون
حياة خاملة، فهو لا يحتاج إلى أدوات غير أحذية مريحة خفيفة تُخفف الصدمات. هذا الروتين بديل فعال للتمارين القاسية في الصالات الرياضية، ويُنتج انخفاضًا ملحوظًا في الوزن وتحسنًا في اللياقة البدنية.
من أبرز فوائد المشي لمسافة 20000 خطوة يوميًا تقليل دهون البطن، خصوصًا الدهون الحشوية الضارة، وتحسين جودة النوم، وتخفيف ألم المفاصل بتعزيز ضخ الدم وتقوية العضلات المحيطة. يُحسن المشي المنتظم الهضم ويُقلل الانتفاخ، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لكن لهذا الروتين سلبيات محتملة، أبرزها استهلاكه الكثير من الوقت - نحو ساعتين ونصف يوميًا - وهو أمر لا يتناسب مع جداول مزدحمة. قد يُسبب التعب عند الجمع مع أنشطة بدنية أخرى أو ضغط نفسي، ويزيد الشهية، فيُعقّد التحكم في السعرات الحرارية ضمن خطة فقدان الوزن.
رغم التحديات، يبقى المشي وسيلة فعالة لتعزيز الصحة وخسارة الوزن عند الالتزام به. يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بخطة إنقاص وزن تعتمد 20000 خطوة يوميًا، للتأكد من سلامتها وملاءمتها للحالة الصحية الفردية.
تقع محمية دلتا أوكافانغو في شمال بوتسوانا، وهي مكان ممتاز لمحبي المغامرة والطبيعة. تبلغ مساحتها أكثر من 15,000 كيلومتر مربع، ودخلت قائمة مواقع التراث العالمي لليونسكو منذ عام 2014. المنطقة تحتوي على نظام مائي غير معتاد: مياه نهر أوكافانغو تفيض في وقت الجفاف، فتجذب كائنات حية متعددة وتُنتج واحدة من
أغنى البيئات على وجه الأرض.
تتنوع الأنشطة في دلتا أوكافانغو لتناسب كل الزوّار. تبدأ برحلات السفاري بسيارات الدفع الرباعي لمشاهدة الفيلة والأسود والفهود، وتنتهي بالزوارق الخشبية التقليدية (الموكورو) التي تتجول بين القنوات المائية، فتقترب من فرس النهر والتماسيح. تتوفر أيضًا جولات مشي في الأدغال برفقة مرشدين، ورحلات جوية فوق الدلتا لمشاهدتها من الأعلى.
تحتوي دلتا أوكافانغو على تنوع حيّ مذهل. ترى قطعانًا كبيرة من الفيلة الإفريقية، وأسودًا تسبح في الماء، وفهود ونمورًا، وفرس النهر، إضافة إلى أكثر من 400 نوع من الطيور. هذا الغنى يجعل المكان مثاليًا لمحبي التصوير ومراقبة الطيور.
أفضل وقت لزيارة المحمية يبدأ من مايو حتى أكتوبر، أي في موسم الفيضان، حيث تكون الحيوانات أكثر حركة والمناظر أخضر وأجمل. من نوفمبر حتى أبريل، يقل عدد الزوار، وتجتمع الحيوانات حول الماء، فيصبح رصدها أسهل وأكثر إثارة.
الوصول يتم عادة عبر مدينة ماون، ثم ركوب طائرة صغيرة إلى المخيمات، أو السفر برًا. الإقامة تتراوح بين المخيمات الفاخرة مثل Xaranna Camp، ومخيمات متوسطة التكلفة، أو التخييم المباشر في البرية للميزانية المحدودة.
لرحلة مريحة، يُفضَّل الحجز قبل موسم الذروة، ارتداء ملابس خفيفة وطويلة، واستخدام واقي الشمس وطارد الحشرات، مع الالتزام بتعليمات المرشدين واحترام الطبيعة.
تمنحك محمية دلتا أوكافانغو فرصة نادرة لخوض سفاري حقيقي ومشاهدة الحياة البرية في واحدة من أجمل بقاع السياحة البيئية على الكوكب.
تقع مدينة أواسا في منتصف وادي الصدع العظيم بإثيوبيا على شاطئ بحيرة أواسا، وتتميز بهدوء يخلب الألباب وجمال طبيعي خالص، فتصبح واحدة من أبرز وجهات السياحة في البلاد. تحيط بالمدينة مناظر طبيعية ساحرة، وتعج البحيرة بأنواع عديدة من الطيور والأسماك، فتمنح الزائر شعورًا بالاسترخاء الحقيقي وسط حياة برية نابضة وثقافة
محلية حيّة.
بحيرة أواسا هي سبب الزحف إلى المدينة، رغم أن مساحتها أصغر من بقية بحيرات الوادي. يستمتع الزائر بجولة قارب عند الفجر، يشاهد خلالها الطيور ويستقبل الشمس وهي تشرق فوق الماء. يبقى الكورنيش الشرقي حيّاً طوال النهار، تتناثر فيه مقاهي صغيرة وباعة يشوون السمك الطازج ويعرضون فواكه موسمية مثل المانجو والبابايا.
الطبيعة قرب البحيرة غنية بالكائنات؛ يظهر البلشون والنورس الأفريقي في الصباح الباكر، وتتجول قردة البابون بحرية في الأحراش والسهول المفتوحة، بينما يملأ البلطي النيلي وسمك السلور مياه البحيرة.
أسواق أواسا تعكس وجه المدينة الثقافي. يفتح السوق الشعبي أبوابه على أكياس بهار معطرة، حبوب بن محمصة، أثواب مطرزة ومحاصيل مزارع الجوار. تحضير القهوة الإثيوبية طقس اجتماعي يومي، يدعو الزائر للجلوس ومشاهدة تفاصيل الحياة المحلية.
يسكن أواسا خليط من الناس، أبرزهم السيداما الذين يحتفظون بتقاليد عميقة. تعتمد القرى المجاورة على الزراعة، وزيارة إحدى تلك القرى تتيح تذوق إنجيرا مع يخنات حارة على الطريقة الريفية.
أشهر أنشطة المدينة: المشي على الكورنيش، ركوب الدراجة في الطرق الزراعية، الجلوس في الحدائق العامة، وحضور جلسة قهوة تقليدية. تتراوح أماكن الإقامة بين منتجع يطل على البحيرة وبيت ضيافة بسعر مناسب.
الفترة من أكتوبر حتى فبراير تمنح الجو المعتدل. تبعد أواسا 275 كيلومتراً عن أديس أبابا، وتصلها حافلات وسيارات خاصة على مدار اليوم. البنية السياحية مهيأة، واللغة الأمهرية هي الأغلب، بينما يفهم العاملون في الفنادق والمطاعم الإنجليزية.
بحيرة أواسا جزء من وادي الصدع العظيم، ذلك الخندق الجيولوجي العتيق الذي يصل بين بحيرات ومنتزهات جنوب إثيوبيا، لذا تأتي زيارة أواسا غالباً ضمن مسار أوسع يجوب الجنوب.
